２．＜身体：睡眠＞【Happy night通信 vol.067】

今日も「自己管理能力」について

１．＜身体：食べ物＞

２．＜身体：睡眠＞

３．＜身体：運動＞　

４．＜心：目と耳＞

５．＜心：瞑想＞

と描き下ろしていきます。

２．＜身体：睡眠＞

「寝起きはいいですか？」

「目覚めは気持ちいいですか？」

僕たちの睡眠は２種類に分けられる。

１つは肉体的な睡眠。

２詰めはメンタル的な睡眠。　

片方だけでは気持ちよくない。　

同時に、睡眠時間には個人差がある。

自分が納得できる目覚め、気持ちの良い目覚めがどれだけで来ているかで人生の質は決まると言っても過言ではない。　

しかも、しっかりと、きっちりと眠れるとパフォーマンスが

発揮できる。何をやってもいい結果につながるのだ。　

どうすれば、しっかりと眠れるか？　

・室温、湿度、明るさと言った環境

・枕、布団、マットレス、シーツと言った寝具

・寝る向きと言った科学的肉体的方法

・寝る前数時間の使い方

少なくともこれだけにはお金をかけるべきだと思う。

各自、自分が改善の余地のあるところにお金をかけるべきだと思う。　

ちなみに、、、僕の場合

普段は子供部屋の息子のベッドがお気に入り(笑)　

東側の窓から毎朝夜明けとともに光が差し込む。

人は太陽の波長の光を浴びると目覚める。　

これ一番大事。　

次に枕はなんと、、、、６つくらい試して

現在は２つを組み合わせてある。　

ベッドの上には、その時時にあわせて選べる枕が

５つおいてある(笑)　

マットレスもいろいろ試して、、、

結局は寝室のフランスベッド製の高いやつが一番。　

寝る向きは基本北向きがベスト、支軸の影響で

爆睡しやすい。　

寝る前に

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これは、高城剛さんもオススメの最強に疲れが取れれ爆睡出来ます（笑）

寝るために使っています☆彡

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個人的には内緒だけどModere製

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を飲んでいます。

寝る前に、、、iPhoneのKindleで本を読みながらウツラウツラしだしたら寝ています。

寝る前には、、、今日も頑張った自分を褒めるし

朝は必ず

感謝しています。

幸せです。

ありがとう。

許してください。　

って唱えながらYOGA瞑想タイムを

設けています。　

で、、、そのまま

３５００歩散歩は習慣化してる最中です。

ホルモンの問題とか熟睡の持って行き方はたくさんありますが

基本は、心身がクタクタになるほどに

毎日やりたいことをやっていれば

普通は熟睡なのです。　

結局は好きなやりがいのあること

を日々のしごとにすることが大切なのです。

＝＝＝＝＝＝＝＝まとめ＝＝＝＝＝＝＝＝

・寝食忘れて打ち込めることをやりさえすればいい

・意識せずにすむ寝具には投資を惜しむな

・サプリメントの併用もかなりいいかも

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